Nebrojeno puta smo čuli kako hranjiv doručak mora sadržavati proteine, no nerijetko nam ponestane ideja šta odabrati, a da je istodobno brzo i ukusno.
onosimo prijedloge za tri doručka koji će zadovoljiti dnevni unos proteina.
Proteini su ključni dio zdrave prehrane. Oni se ne nalaze samo u hrani nego je od njih građeno i naše tijelo. Sami proteini građeni su od 20 različitih aminokiselina i razlikuju se s obzirom na broj i redoslijed aminokiselina koje ih grade. Od 20 aminokiselina, njih jedanaest tijelo može samo sintetizovati i to su neesencijalne aminokiseline, dok devet aminokiselina ne možemo sami proizvesti te je zato nužno da ih u organizam unosimo hranom – to su esencijalne aminokiseline.
Iako smo svjesni da su nam proteini neophodni, ponekad je teško uvijek posezati za hranom koja ga sadrži, naročito ako smo svako jutro u žurbi i ne stignemo misliti o tome.
Donosimo recepte za jela koja u sebi sadrže proteine te će vas, bez sumnje, držati sitima i do nekoliko sati. Svaku od ideja u potpunosti možete prilagoditi sebi i svojim potrebama, a u nastavku donosimo temelje za svaku od njih.
Omlet s povrćem
Jedan od najbržih i najlakših obroka za doručak koji možete svakodnevno pripremiti svakako je omlet, a ovisno o svojim željama, možete ga oblikovati baš prema svom ukusu.
U jaja možete dodati povrće koje u tom trenutku imate kod kuće, poput čeri paradajza, gljiva, paprike i slično, a uz malo začina doručak će biti prava gozba.
Zobena kaša s maslacem od kikirikija
Zobena kaša mnogima nije omiljeni izbor za prvi obrok, ali kada je riječ o sitosti, nema joj premca. No da bi uistinu bila ukusna, treba je skuvati u biljnom ili kravljem mlijeku te joj dodati bobičasto voće, cimet i maslac od kikirikija. Maslac će vas u kombinaciji s kašom držati sitima do ručka, ali imajte na umu da je on poprilično kaloričan pa pripazite na količinu.
Avokado na tostu
Ako jutro ne možete zamisliti bez ugljenih hidrata, posegnite za tostom s avokadom.
Potrebno je samo prepeći tost i na njega dodati zgnječeni avokado (pola avokada na dva komada tosta) koji ćete prethodno dobro začiniti biberom, soli i paprikom u prahu, piše Ljepotaizdravlje.
