Kraći dani i duži boravak u zatvorenim prostorijama smanjuju izloženost sunčevoj svjetlosti što može dovesti do nedostatka vitamina D.
Ovaj vitamin je ključan za zdravlje kostiju jačanje imunog sistema i regulaciju raspoloženja.
Iako je sunčeva svetlost jedan od glavnih izvora vitamina D nutricionistkinja Stefani Šif iz bolnice Nortvel Huntington objašnjava da postoje i drugi načini za njegovo unošenje.
Ona je izdvojila najčešće znakove nedostatka vitamina D koji se obično razvija tokom dužeg perioda a može se potvrditi jednostavnom analizom krvi.
Evo koji simptomi ukazuju na manjak ovog važnog vitamina:
– Bolovi u kostima i zglobovima: Nedostatak vitamina D može dovesti do omekšavanja kostiju, što povećava rizik od preloma i uzrokuje bol.
– Slabost mišića i grčevi: Ovi simptomi mogu uključivati i nenamjerno trzanje mišića, poznato kao “bolovi rasta.”
– Problemi sa zubima: Nizak nivo vitamina D može smanjiti apsorpciju kalcijuma, što rezultira karijesom, bolestima desni i gingivitisom.
– Gubitak kose: Manjak vitamina D povezuje se s različitim oblicima opadanja kose, poput stresnog gubitka, nasljedne alopecije i alopecije areate (pojave ćelavih mjesta).
– Problemi sa apetitom i spavanjem: Nedovoljno vitamina D može izazvati umor, poremećaje spavanja i smanjen apetit zbog uticaja na hormone melatonin i leptin.
Kako povećati nivo vitamina D?
Određene namirnice prirodno sadrže vitamin D poput masne ribe žumanaca sira i maslaca. Takođe mnogi proizvodi poput žitarica za doručak i biljnih mleka (bademovo sojino ovseno) često su obogaćeni ovim vitaminom.
Ako se odlučite za suplemente pridržavajte se preporučenih dnevnih doza.
Prekomeran unos vitamina D može dovesti do toksičnosti što izaziva simptome poput mučnine slabosti učestalog mokrenja i problema s bubrezima” upozorava Šif prenosi Alo .
Redovna ishrana pažnja prema simptomima i po potrebi konsultacija sa ljekarom pomoći će vam da održite optimalan nivo vitamina D i zaštitite svoje zdravlje.
